不多不多专业黄金配资网，真的不算多！！！

先算一笔账：两个蛋白到底含多少蛋白质？

一个鸡蛋的蛋白部分约含 3.6克蛋白质

两个鸡蛋白≈7.2克蛋白质

成年人每日推荐蛋白质摄入量≈每公斤体重0.8克（60kg的人需要48克）

结论：仅占日需量的15%，还没你中午吃的半块鸡胸肉多（25克蛋白质）。

解决完这个，还有你可能担心的问题：

1.蛋白质吃多了伤肾？

肾功能正常的人，每日蛋白质摄入不超过1.6g/kg都是安全的。除非你一天吃30个蛋白（约108克蛋白质），否则无需焦虑。

2.浪费蛋黄？

可以改成每天吃1个全蛋+1个蛋白，既补充卵磷脂又控制胆固醇。

我老公坚持吃两年鸡蛋白后，体检报告尿蛋白、肾功能指标全部正常 ，身体肌肉量提升3kg（配合锻炼），但是也踩过一些坑，他之前跟风一天吃6个蛋白，结果胀气严重，减到2个后症状消失 。

我的搭配建议是：

早餐：1个全蛋+1个蛋白+燕麦片

加餐：蛋白+一小把坚果（平衡氨基酸）

重点：蛋白质来源要多元！鱼虾、豆制品、牛奶都要吃

两个蛋白远不到“过量”级别专业黄金配资网，真正要警惕的是炸鸡、蛋白粉、牛排的无节制叠加。毕竟，营养均衡才是王道，别让焦虑毁了吃饭的快乐~

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